胸部下垂有救嗎？改善5大日常壞習慣，輕鬆擺脫胸部下垂困擾！

胸部下垂是許多女性在不同人生階段都可能面臨的困擾，擔心胸部下垂有救嗎？我會不會胸部下垂一輩子？

其實，透過了解原因並做出對應的調整，可以有效預防或解決胸部下垂的問題。本文將帶您深入剖析胸部下垂的原因、檢查方法，並分享常見的壞習慣和改善胸部下垂的有效方法，讓您重拾自信！

明明天天穿內衣，但怎麼還是胸部下垂？事實上，每天穿內衣，並不代表胸部不會下垂，接下來就讓我們一起來認識造成胸部下垂的5種原因吧！
 

隨著年齡漸長，人體的內分泌功能逐漸衰退，導致膠原蛋白流失，皮膚漸漸失去彈性，再加上乳腺腺體也會隨年齡增長而萎縮，彈性與支撐力不再，就會造成胸部逐年下垂。
 

懷孕期間因荷爾蒙及體重變化，乳腺組織增生、脂肪含量變多，可能會使胸部膨脹變大。然而，隨著產後荷爾蒙慢慢恢復正常，乳腺組織逐漸萎縮，產後胸部會如同「消風的氣球」，迅速縮小並產生鬆弛感。

此外，產後哺乳期間因反覆脹奶及餵奶，也會造成皮膚失去彈性，使胸部下垂更加明顯。因此，產後胸部下垂是十分常見的現象。
 

不論是經常不穿內衣，還是穿著尺寸不合的內衣（過於鬆弛或過於緊繃），長期下來都會使胸部缺乏足夠的支撐力。在地心引力的作用下，胸部容易下垂，失去原有的形態與彈性。
 

乳房主要是由脂肪組成，假如體重在短時間內快速變化（快速增重或快速減重），脂肪大幅度的增減會使皮膚變得鬆弛，進而導致胸部下垂。
 

胸部較豐滿的女性，由於乳房重量較重，支撐乳房的庫柏韌帶（Cooper’s ligament）也在長期的重力拉扯下變得鬆弛，導致胸部缺乏支撐力。因此，許多胸部豐滿的女性也可能面臨胸部下垂的困擾。
 

胸部或多或少都會受到重力影響而下垂，學會檢視自己的胸部下垂程度，才能知道是否要儘快採取處理措施。而到底要穿著內衣還是脫下內衣檢查呢？其實兩種方法都可以，只是判斷方式稍微不同。
 

• Step 1：以側身照鏡子，從側面觀察乳房。
• Step 2：找乳下摺線，乳房下緣與軀幹交界的位置。
• Step 3：觀察乳頭與乳下摺線的高低位置，判斷下垂程度。下垂程度等級如下表：

輕微下垂

當乳頭位置稍微低於乳房下緣，約莫1cm以內。

中度下垂

乳頭位置落在位於乳房下緣與整個乳房最低處之間，大約為乳下緣2-3cm之內。

重度下垂

乳頭位置已低於乳房下緣及乳房最低處，約莫為乳下緣4-10cm以上。

最重度下垂

乳頭位置遠低於乳房下皺襞，約莫為乳下緣10cm以上。

假性下垂

若乳房呈現乾癟萎縮狀，但乳頭位置仍然在乳下緣之上，則稱為假性下垂。

大家可以從鏡子觀察穿著內衣時，自己胸部的高點水平是否有對應到手臂位置，如果低於上手臂1/2處，那可能就有胸部下垂的問題。
 

胸部下垂有救嗎？如果不希望胸部下垂找上自己，以下5大影響胸部下垂的壞習慣千萬不要犯！

經常雙手交叉抱胸，可能會擠壓並拉扯乳房組織，影響胸型發展。此外，習慣性駝背會導致身形變形，讓人有種胸部內凹的錯覺，進而加速胸部下垂。
 

運動內衣或無鋼圈內衣雖然舒適，但比起傳統的鋼圈內衣來說，支撐力弱了不少。建議尤其是豐滿的女性，平時應穿著包覆性佳、支撐力高的鋼圈內衣，要運動時再替換為運動內衣。
 

重力其實對於乳房形狀的影響頗大，而側睡會造成胸部重量集中在一側，除了容易導致胸部下垂，也可能使乳房大小不一，建議正睡比較能分散胸部的壓力。
 

飲食對於人體的健康十分重要，如果長期缺乏攝取優質蛋白質、膠原蛋白或維生素C，會讓皮膚失去彈性，胸部也更容易鬆弛。
 

熬夜、吸菸、過量飲酒等不良生活習慣，都會影響身體新陳代謝與膠原蛋白生成，使得身體加速老化、胸部變得下垂。
 

究竟胸部下垂有救嗎？不少人會説胸部下垂不可逆，但其實有5種方式，能不同程度的改善胸部下垂困擾。


 

購買內衣時選擇可以試穿的店家，確保買對符合自己胸型的內衣。如果胸部下垂較為嚴重，應選擇高支撐、高穩定性的內衣，藉此輔助胸型改善。
 

胸部按摩是改善胸部下垂的輔助方式，按摩能保持乳腺及淋巴暢通，並促進皮下血液循環，保持胸部緊實彈性。
 

畢竟乳房只有脂肪，胸部比較豐滿難免會下垂。如果能使用健身房內的胸推、擴胸機等專業器材，進行擴胸運動，增強胸部周圍的肌肉，增加支撐力。
 

蛋白質是組成身體組織的基本成分，平時應確保飲食中包含優質蛋白質來源，如豆漿、肉類和蛋類等，若想要加強皮膚彈性，也可以多補充富含膠質及膠原蛋白的食物，例如，豬皮、魚皮、雞腳等。
 

若胸部下垂嚴重，前面的方法看不到明顯的效果。或許就可以考慮提乳手術，藉由切除多餘的鬆弛皮膚，提高乳暈乳頭至理想位置。
 

提乳手術與隆乳手術不甚相同，提乳手術適合下垂情形嚴重的族群採用；但如果胸部下垂狀況輕微，也有其他想調整的部分，則建議可選擇隆乳手術，幫助打造出心目中的理想胸型。
 

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